C’est bientôt l’été et la saison des randonnée commence ! Les randonnées sont un bon moyen de s’oxygéner, prendre le temps de découvrir la nature et marcher tranquillement en conscience.

Mais si vous souhaitez en profiter pleinement, n’oubliez pas de préparer le corps à la randonnée, puis de faire des étirements post randonnée.

Voici un petit sequencing de postures de Yoga à réaliser avant une randonnée.

Durée : 20-25 minutes pour chacun.

Postures de Yoga AVANT une randonnée

Cat-Cow (Bidalasana)
Enchaîner dos creux / dos rond mobilise toute la colonne vertébrale. Cela réveille les muscles profonds du tronc, délie les épaules et active la respiration. Idéal pour reconnecter souffle et mouvement.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Posture de transition par excellence, elle étire l’arrière des jambes, assouplit les mollets et allonge la colonne. Elle permet aussi de sentir les appuis au sol et d’ancrer le souffle. Possibilité de la faire contre le mur

Fente basse (Anjaneyasana)
Ouverture profonde des fléchisseurs de hanche, souvent raccourcis par la position assise. Elle stabilise le bassin, renforce les jambes et prépare aux montées prolongées.

Demi-grand écart (Ardha Hanumanasana)
Étire intensément les ischio-jambiers et mobilise l’arrière des genoux. Une posture clé pour éviter les tensions lors de longues descentes.

Gomukhasana (posture de la tête de vache)
Travaille sur l’ouverture des hanches et l’étirement des fessiers profonds. Favorise l’alignement du bassin et diminue les risques de surcharge lombaire. Elle libère aussi les épaules, souvent sollicitées avec le port du sac.

Pratiquées en conscience pendant quelques minutes, ces postures créent un espace corporel fonctionnel, prêt à absorber l’effort sans surcompensation. Une mise en route silencieuse, mais décisive.

Voir aussi quelques postures à pratiquer de bon matin pour bien commencer la journée !