L’automne marque un passage. Après l’expansion solaire de l’été, l’énergie se retire vers l’intérieur. La nature se dépouille ; les feuilles tombent, la lumière se tamise. Cette transition invite au ralentissement, à l’introspection, à la clarté.

Dans la tradition énergétique chinoise, l’automne est relié à l’élément Métal, aux organes Poumon et Gros Intestin, et à l’émotion de tristesse. Il symbolise la capacité à trier, à se libérer de ce qui n’a plus lieu d’être.

Le Yin Yoga s’accorde à cette dynamique. Il repose sur la lenteur, la gravité et l’écoute. Les postures sont tenues plusieurs minutes, sans effort musculaire, pour atteindre les tissus profonds. L’attention se tourne vers le souffle et les sensations.

Intentions de pratique à l’automne

• Alléger : se détacher de l’excès, du bruit, du trop-plein d’informations.

• Respirer : renforcer le Poumon, organe du souffle et du discernement.

• Clarifier : trier ses pensées, ordonner l’espace intérieur.

• Ancrer : stabiliser l’énergie avant l’hiver.

Quelques postures de Yin Yoga adaptées à l’automne

L’intention des postures sera de solliciter les organes Poumon et Gros Intestin, ainsi solliciter les bras et créer une ouverture au niveau de la cage thoracique pour offrir un plus grand espace aux poumons.

Durée de la pratique : 20 minutes

• Posture du cœur (Anahatasana)

En cas d’inconfort, vous pouvez ajouter une couverture pliée sous vos genoux ou doubler votre tapis.

Durée de la posture : 3 minutes.

• Enfant (Balasana Yin)
  Posture de retour à soi, d’écoute et de repos profond.
  → Tenir aussi longtemps que nécessaire.

Durée de la posture : 2 minutes.

• Sphinx
  Ouverture douce du thorax et des poumons. Favorise la respiration consciente.

Si vous sentez de l’espace dans les lombaires, vous pouvez aussi faire la posture du Phoque (étirez les coudes en dehors du sol, les bras seront tendus, mais gardez les épaules sans tension). Si tension, remettez-vous en sphinx, première posture.

→  Durée de la posture : 3 minutes.

• Twist couché (Supine Twist)
  Équilibre la digestion, détend le bas du dos, stimule le méridien du Gros Intestin.

→ Tenir 3 minutes de chaque côté.

• Relaxation finale (Savasana)

→ Tenir 3 minutes ou +, profitez-en.