SANTOSA : Être satisfait de ce que l’on a, et de ce que l’on est.

Santosa (Samtosha) : Être satisfait de ce que l’on a, et de ce que l’on est.

Issu des racines sanskrites sam (« complètement ») et tuṣ (« être content »), samtosa se traduit par « contentement total ».

Yoga Sūtra II.32, II 42, Aprarigrahah II 39 de Patanjali :
Dans le cadre du NiYama, deuxième branche du yoga selon Patañjali, Santoṣa désigne le contentement intérieur, une satisfaction stable, indépendante des circonstances extérieures.

Texte sanskrit (Yoga Sūtra II.32) :
« śauca-santoṣa-tapaḥ svādhyāya-īśvara-praṇidhānāni niyamāḥ »
Traduction :
« Les niyama sont : pureté, contentement, ascèse, étude de soi, abandon à Dieu. »

Santoṣa n’est pas complaisance ni résignation. C’est l’état mental de celui qui ne dépend pas de la possession, du manque, ou du résultat. Il ne nie pas le désir, mais le canalise : « je fais sans attendre », « j’ai sans vouloir plus », « je suis sans chercher à paraître ».

Contexte historique :

Présent dans l’hindouisme et le bouddhisme, samtosa est un enseignement fondamental centré sur la tranquillité intérieure et l’acceptation.

• Hindouisme : identifié comme un niyama (règle intérieure) dans les Yoga Sūtras de Patañjali.

• Bouddhisme : aligné avec l’équanimité et la réduction de l’attachement.

Fonction philosophique :

— Couper le lien entre désir infini et souffrance.
— Installer une base psychique stable pour la pratique spirituelle.
— Déraciner l’agitation (rajas) et l’inertie (tamas) par la paix active (sattva).

Application pratique :

• Au quotidien :

  • Pratiquer la gratitude.

  • Se réjouir de la simplicité.

  • Lâcher les désirs inutiles.

• Dans les relations :

  • Apprécier les proches sans attente excessive.

  • Favoriser respect mutuel et harmonie.

• Face aux épreuves :

  • Voir les obstacles comme des leviers de croissance.

  • Se concentrer sur l’essentiel, abandonner l’attachement aux résultats.

Postures pour cultiver samtosa :

• INS cat / EXP Enfant étiré (dynamique) puis mouvements cat / cow
• Mouvements dynamiques bras (kundalini)
• Fente basse D/G
• Uttanasa bras en arrière + jambe G pliée + torsion à D
• Uttanasana bras en arrière + jambe D pliée + torsion à G
• Utkatasana mouvements dynamiques
• Dhanurasana
• Chameau
• Jnana mudra : pont avec mudra (brique sous bas du dos)

Fente basse, Dhanurasana, Chameau : Ouvertures du bassin et du cœur. Potentiel d’agitation si poussées. L’enjeu : ressentir sans conquérir et aller au-delà de ses limites.

Chaque posture devient lieu d’acceptation, non de dépassement. Ce n’est pas la forme externe qui génère Santosa, mais l’intention interne de ne rien vouloir d’autre que ce qui est.

Samtosa enseigne la joie de l’instant, la gratitude, l’acceptation. En cultivant le contentement, on ouvre la voie à une paix intérieure durable.